宝宝出生本是件高兴的事儿，但在坐月子的想法上，许多家庭都会有矛盾，尤其在饮食方面。
一些长辈始终坚持传统方式，认为坐月子不能吃青菜水果，也不能吃盐；而一些年轻妈妈则认为这是陋习，但又无法说服…
当新观念和旧思想碰撞时，月子期间怎么吃？吃什么？就成了一个大问题。
近日，广东清远有两名小婴儿，先后被查出脑出血，病因就和一种月子风俗有关。
据医生表示：长久以来，很多老人按照传统思想，对青菜持有一种成见：青菜偏凉偏寒，产妇坐月子食用青菜，不但不利于自己恢复身体，还会导致孩子拉肚子。这些老人在产妇坐月子期间，就会建议完全不进食任何青菜水果。
新手妈妈架不住长辈言语，乖乖照做，结果导致母乳中维生素K缺乏(帮助凝血的一种维生素)，孩子患上了出血性疾病。
尽管相关知识一直在科普，但类似案例依旧不断发生，许多月子陋习依然存在。
月子期间如何健康饮食？仍是亟待解决的问题。本篇文章总结了一些常见的饮食误区，具体如下。
坐月子，要多喝滋补浓汤？
在传统观念里，分娩会消耗大量气血，所以产后要多喝老母鸡、猪蹄儿等浓汤，不仅能“大补”，还能“下奶”。
事实上，适当补充汤水，对身体恢复确实有用。至于“下奶”？汤类也能起到辅助作用，其主要依靠的还是婴儿对乳头的吸吮刺激。
由此看来，月子期间多喝汤是对的，而且建议每餐都有汤水，但要讲究方法，不能盲目乱喝。
1
不宜喝滋补浓汤
很多人认为浓汤更营养，其实汤里大多是脂肪！
油腻的浓汤，不仅会影响产妇食欲，而且容易发胖；如果宝宝喝了含过多脂肪的母乳，反而会消化不良引起腹泻，有害无益。
适合产后喝的汤有：精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。建议：喝汤时要捞去表面油层。
2
餐前不宜多喝汤
餐前多喝汤可减少食量，但对于需要补充营养的产妇而言，应当增加食量才对！
建议在餐后，或两餐之间饮食汤类，一天3小碗就足够了，不宜多喝。
3
汤肉同食才营养
汤的营养成分，远不及食材本身，大约只有食材的10％左右。
如果只喝汤而不吃煲汤的肉，犹如舍本逐末。因此，只有汤肉同食，才能完整摄取营养，满足产妇所需。
坐月子，不能吃青菜水果
在传统观念里，蔬果性味寒凉，不利于产后恢复身体，还会影响母乳，导致幼儿拉肚子，故需忌口。
其实，这是错误的！新鲜蔬果摄入不足，幼儿极易发生“维生素K缺乏症”，出现脑出血、消化道出血等出血性疾病。
宝宝刚出生，肠道正常菌群尚未完全建立，机体不能制造维生素K，只能依靠母乳来获取。
而维生素K在绿色蔬菜中最为丰富，所以在月子期间，更要注意膳食平衡，常吃些含维生素K的食物，如：菠菜、黄豆、胡萝卜、卷心菜等。
根据16年颁布的中国居民膳食指南，建议产妇每天摄入蔬菜400~500g、水果200~350g、肉类（鱼、禽、蛋、瘦肉）200～280g、牛奶400～500ml、动物肝脏一周1～2次。这样才能保持母乳中，维生素及蛋白质的稳定浓度。
千万切记：饮食均衡全面，才是保障母乳营养的基础。
坐月子，饭菜中不能加盐？
在传统观念里，盐的性味咸，而咸入肾，会代谢一部分进入母乳，从而影响幼儿健康，故需忌口。
事实上，月子期间确实应该清淡饮食，但并不是一点盐都不吃！
产妇容易出汗，盐分容易流失，如果钠摄入过少，会导致体内电解质失衡，反而不利于产后恢复。
再加上，盐是一味非常重要的调料，无盐的饭菜必食之无味，影响产妇食欲，甚至是心情。
但是切忌过量！因为吃盐过多，会加重肾脏负担，增加水肿风险。建议盐的摄入量，每日5～7g为宜。
另外，葱姜蒜等调味品可促进血液循环，有利于排出恶露，饭菜中少放一些也无碍，但辣椒忌食。
坐月子，每天吃8个鸡蛋？
在传统观念里，鸡蛋营养丰富，坚持吃鸡蛋，可以满足产妇的营养需求，增强身体体质，故需多食。
其实，这个观点是对的，前提是适量！从营养均衡的角度来说，产妇每天吃 2～3个鸡蛋为宜。
如果一次性吃太多，反而不利于肠胃的消化，会增加肝肾负担，出现营养过剩、便秘等情况。
需要注意的是，产后不宜马上吃鸡蛋！
由于经历分娩，产妇消耗大量体能，往往很难消化营养丰富的食物，产后前1～2天应以流质或半流质的食物为主。
另外，鸡蛋的做法不要太局限，除了水煮蛋，还可以做成鸡蛋羹、炒鸡蛋等，变着花样吃，才有食欲。
坐月子，每天都喝红糖水？
在传统观念里，红糖有益气补中、健脾暖胃之功，又有活血化瘀之效。产后喝红糖水有利于排出恶露，故需多喝。
事实上，红糖的功效确实如上所言，但产妇喝红糖水，并非时间越长、量越大越好。
连续饮用红糖水，应控制在10～12天之内，用量适中，长期饮用只会害多益少。
其一会使恶露增多，导致产妇慢性失血性贫血，或月经紊乱；其二会使摄入的糖分超标，加大肥胖风险；其三会增加牙齿负担，导致龋齿。
另外，一些南方地区有喝“月子酒”的风俗，一种以米酒为主料，加入鸡蛋或红糖烹饪而成的食物，据说有“下奶”的作用。
其实，月子期间需要忌口的只有三样：辣椒、烟、酒。因此，为了宝宝健康，一定要避免摄入任何酒精或含酒精的饮品和食物，包括：酒酿圆子、酒酿鸡蛋等。
不难看出，传统坐月子的饮食方式是不合理的，各位新手妈妈们，一定要勇敢地走出陋习。只有科学健康地坐月子，把身体调理好，才是对自己和宝宝最大的负责！
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