跳绳前，先做热身运动，可以活动一下关节，慢慢做一些模仿跳绳的跳跃动作，让肌肉兴奋起来。热身耗时不必太久，3分钟左右的时间就可以。有必要的话需要佩戴护膝、护踝进行跳绳。跳完绳，也需要拉伸做好防护。

每个人的体质不同，特别是青少年，能够适应的运动量也差异很大，不可盲目攀比。从跳绳的个数来看，每天跳三五千，大概率超量；每天跳上五八百，也要因人而异。刚开始跳绳，需要循序渐进，不宜操之过急，可以先尝试1分钟，熟练后逐渐增加至2分钟、3分钟、4分钟。一天累计跳绳10分钟以上，已经能够达到很好的锻炼效果。跳绳时保持适当的休息和调整，避免过度疲劳。

不可光脚跳绳，更不可穿拖鞋或带鞋跟的鞋跳绳。选择舒适的运动鞋，不仅能减缓膝盖的受力，更能降低运动伤害的发生。

足弓是人体重要减震结构，跳跃下落时首先应前脚掌着地，经过足弓缓冲，可以减轻下肢受到的直接冲击；切不可全脚掌重重着地。双腿在跳跃时，不要跳得太高，同样可以减轻膝盖的负荷。

跳绳的场地虽然不受局限，但尽量不要选择太硬或者太软的地面。太硬的地面，会增大落地的冲击力，给膝盖带来更大压力；太软的垫子，绳子的摩擦增大，人也不容易跳起来。

跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。如果你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要特别注意：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。

另外，如果脚部、膝盖、腰部受过伤，都不适合跳绳运动的。相对而言，走路、慢跑和更加安全。