高考已落幕，中考即将开始
然而
有些考生却在关键时刻紧张、焦虑……
平时成绩都很好
临近中考，成绩却一塌糊涂
关键时期，孩子和家长们如何调整好心态，正确应对和处理各种不良情绪及身体不适，为中考做好准备呢？北京京都儿童医院-心理门诊杨可冰主任为您送上一份“锦囊妙计”,请查收。
不仅是考试，任何时候都适用哦。
你有这种情况吗？
杨可冰
主任医师 医学博士
北京京都儿童医院-心理门诊杨可冰主任介绍：“考生和家长多数为考前/考时的心理压力和焦虑，主要表现为心慌紧张、焦虑、烦躁，头晕、注意力不集中、记忆力下降、胸闷、皮肤潮红、口干、呼吸急促，以及坐立不安、肢体僵硬，甚至腹部不适等症状，影响考试成绩”。
调整心态“锦囊妙计”
请查收
学会自我放松和调节情绪的方法
考试前紧张、担心害怕在所难免，但是一定要学会放松和调节情绪的方法。
例如考生要学会运用各种放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和自我暗示、把压力写出来等。这些技巧将帮助考生在紧张的考前、考试阶段保持冷静，提高专注力和应对能力。
积极心态迎接考试挑战
积极的心态是迎接考试挑战的关键。考生和家长应建立“阳光心态”，培养自信和自尊心。通过正确认识自己的能力和成就，更好地面对考试，并相信自己的潜力和实力。
饮食、运动、睡眠都做好
养成良好的生活习惯
建立均衡的饮食，补充好营养物质。不建议大鱼大肉，清淡一些会更好。保证充足的睡眠和适度的运动。
通过维持身体的健康状态，更好地抵御压力，提高学习效率。良好的生活习惯对于保持身心健康和优异表现至关重要。
营造轻松备考氛围
多沟通多解惑
家长应该学会为考生营造一个轻松的备考氛围，倾听他们的担忧和压力，提供情感支持和理解，让考生敞开心扉分享内心的感受和困惑，共同度过这段关键时期。
寻求心理门诊
提供专业心理指导
杨可冰主任呼吁:如果考生和家长感到无法应对考前焦虑，应该及时寻求专业的心理指导。
专业心理门诊可以提供心理健康测评，科学地评估焦虑程度，通过心理疏导帮助考生探索和解决在备考过程中遇到的心理困惑和挑战，找到应对焦虑的科学途径。
温馨提示：
如果孩子学习有压力、紧张焦虑
上课注意力不集中、逃学厌学
叛逆逆反、易怒易暴、情绪减退、心烦
咬手指、课堂小动作多
社交障碍、各种焦虑以及成瘾行为
需到专业的心理门诊就诊
专家介绍
杨可冰
主任医师·医学博士
毕业于北京大学医学部（原北京医科大学），曾参加国家自然科学基金青年及面上项目，并主持北京市科委、北京市医管局等省部级科研项目，后至北京回龙观医院从事精神科工作至今，先后在专业期刊上发表多篇论文。专业擅长:主要针对儿童饮食障碍、睡眠障碍、社交障碍、学习障碍等各种行为异常的诊治；儿童青少年厌学/学习困难等各种焦虑、儿童青少年抑郁症的诊治；酒精成瘾、网瘾、赌瘾等成瘾疾病的诊治。
科室介绍
北京京都儿童医院-儿童心理门诊位于专病诊疗区二，环境幽雅、安静、舒适，由知名心理专家杨可冰主任带领的专业团队组成，门诊主要针对儿童青少年心理发育特点和心理健康需求，进行专业诊断，个性化指导及治疗，帮助孩子和家庭摆脱心理问题困扰，发挥其自身优势。
诊疗范围
可以对各种儿童青少年的心理行为问题和精神异常进行心理评估及治疗干预，例如：1、厌食挑食、咬手指、动手打人、搞破坏、拖延、多动症等行为问题；
2、注意力不集中、自控力差等问题；
3、不合群、胆小、过分依赖、人际交往障碍等社交依恋问题；
4、情绪暴躁、陌生恐惧等情绪问题；
5、厌学逃课、学习困难等学习问题；
6、亲子关系紧张、逆反叛逆等亲子关系；
7、考试焦虑、社交焦虑、分离焦虑等各种焦虑；
8、失眠、情绪低落心烦、兴趣减退、思维迟缓等问题；
9、自责自罪、自我认可度低、自杀行为等；
10、酒精成瘾、网瘾、赌瘾等成瘾疾病问题。
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