谈到孩子吃零食，家长们往往很苦恼！
不给吧？孩子哭闹不止满地打滚；给吧？又怕孩子肥胖、蛀牙、吃不下饭...
其实，零食就如一把双刃剑，好坏皆有，关键在于如何看待，如何选择。
孩子为什么喜欢吃零食？
首先，家长要明白：孩子为什么喜欢吃零食？这样才能正确地看待这件事情。
其实，吃零食表面上看着是孩子“贪吃”，但实际反映的，却是孩子的“需求”。
1、成长需求
孩子生长发育迅速，本身胃容量又小。正常的一日三餐，无法满足身体成长所需要的能量。
而加餐和零食，可占孩子全天膳食总能量摄入的20%~30%。因此，零食在儿童饮食中必不可少！
2、好奇心需求
好奇是孩子的天性！面对五花八门的零食，有几个孩子能抵抗住诱惑？
孩子出于本能，想要摸一摸、尝一尝，这是很正常的；对孩子而言，尝试不一样的东西，也是生活的乐趣，会非常开心。
3、自主意识需求
孩子两三岁时，自主意识开始萌芽。他们有了一些主见，想对生活有更多的掌控权。
吃零食这件事，也是同样的道理，孩子是在用行动表达：我要自己说了算！
4、人际交往需求
互相分享零食，是孩子交往的主要沟通方式，就像分享玩具一样，和朋友一起“享用”，乐趣翻倍。
另外，孩子也容易受到朋友的影响，会有“别人有的，我也想要”的想法。
如何正确地看待这件事？
前面有说到，吃零食是孩子的“需求”。若是不给，他们可能会越来越叛逆。因此，家长不能完全限制孩子吃零食！
可以通过，决定孩子吃什么、吃多少、什么时候吃，来解决“吃坏身体”的担忧。
1、严防死守？不如主动提供
通过“主动提供”的方法，可以有效地减少孩子接触“不健康”零食的机会。
一个平时对零食有满足的孩子，看到别的小朋友吃，便不会特别眼馋。
2、不限制吃？但要限时、限量
建议吃零食的时间，放在两次正餐中间，次数不要太频繁，也不要在餐前和临睡前吃。
另外，零食绝不能代替正餐，一定要适量，每次的摄入量控制在50克左右。（相当于一小包坚果分量）
3吃什么？简单的，才更适合
我们在选择零食时，不能一味地追求香甜酥脆，必须要清楚它们的成分是否健康！
据近日颁布的《儿童零食通用要求》的评判标准而言，就是：天然的、制作程序简单、调味料少的零食，更适合孩子。
儿童零食应该怎样选择？
下面，我们具体了解一下：选择儿童零食的六大标准。
1、不能含反式脂肪酸
反式脂肪酸会诱发心血管疾病、以及糖尿病，影响儿童生长发育。
它有很多别名，比如：氢化植物油、氢化油、人造奶油、人造脂肪、起酥油、植脂末、奶精，等等。
所以，家长在购买食品时，一定要特别注意营养成分表，查看是否含有反式脂肪酸。
常见的含反式脂肪酸的零食有：炸鸡、炸薯条、奶油蛋糕、蛋黄派、方便面、巧克力、冰淇淋，等等。
2、不能经辐照处理
辐照工艺，是一种比较常见的灭菌工艺。它能延长产品保质期，但会破坏食品中的营养成分，造成营养素流失，不能满足儿童的营养需求。
一般未经辐照的零食，包装上都印有标志，家长们要仔细查看才行。
常见的经辐照处理的零食有：牛肉干、干果、月饼、冷冻海鲜，等等。
3、不能含防腐剂、人工色素、甜味剂
如果儿童食用了含过多添加剂的零食，可能会发生急、慢性中毒。
一般名称中含“酸、钠、钾、黄、红”的，都是防腐剂或人工色素，而甜味剂则是带有“甜、糖、蜜”等字样。
含添加剂的零食多如牛毛，家长们也许要拿着放大镜，仔细地翻看配料表了。
4、少盐少糖少油
我们知道，摄入过多的钠，会加重肾脏负担；过量的糖会增加蛀牙风险；过多的油容易肥胖。
那么，怎样才算少呢？请记住下面的表格：
如果实在记不住，也可以记一个关键数字“5”，当配料表里面，某单位含量少于5，或0.5的时，才算少量。
常见的多油多糖多盐的零食有：薯片、辣条、油炸食品、奶油蛋糕、饼干、糖果，等等。
5、感官包装确保安全
儿童零食的包装，除了要符合相关国家标准外，还需充分考虑儿童的安全性。注意包装外形不能有明显的尖锐突出物，以免出现割伤、误食等风险。
另外，不要选择太硬的零食，防止儿童在食用过程中磕伤牙齿。
6、过敏源信息
对奶类、海鲜容易过敏的儿童，家长在选购零食时，要留意标签上的安全性提醒，以及过敏源信息。
常见的易导致过敏的食材有：牛奶、禽蛋类、海鲜类、花生、大豆、小麦，等等。
缺了零食的童年是不完整的，家长们不能过度排斥。只要提供健康的零食，对孩子的成长发育，反而有益无害。
服务热线：010-69787777 加入我们：010-69787708
医院地址：北京市昌平区回龙观东大街308号
